我从去年开始坚持晨跑减肥，每天早上6点起床，先热身5分钟，然后跑步30分钟，配速控制在6分半。跑完后喝200ml温水，补充蛋白质粉10g。坚持两个月，我体重从72kg降到66kg，腰围少了8cm，血压从135/85降到120/78。注意事项是空腹别跑太久，膝盖有旧伤的人要穿专业跑鞋，跑步后别马上洗澡，休息10分钟再冲凉。饮食上配合少吃油炸，每周称重一次，别超量。

三亚海滩
三亚凤凰机场出租车到大东海，费用80元。住宿海景酒店标间450元/晚，体验沙滩直通，泳池免费。行程四天：第一天海滩晒太阳，第二天蜈支洲岛。实用建议：防晒霜SPF50+必备，买船票提前，避开台风季，酒店早餐含热带水果。