力量训练帮我减脂增肌，每周练4天，用哑铃做3组卧推，每组12次，重量从5公斤逐步加到8公斤。搭配蛋白粉，每勺30克。半年体重从72公斤到66公斤，体脂率降了7%。注意先做热身，动作标准避免伤肩，新手别一次加重太多，训练后拉伸5分钟。

2022年北京市积分落户新政要求“连续社保5年+职称”，我在百度工作第三年拿到中级工程师职称，月薪从23k涨到35k。政策调整后，非京籍员工必须额外提交“连续纳税证明”，我把年终奖全额缴税才过关。百度内部晋升通道也同步收紧，P6到P7需要独立负责千万级项目。我靠一个推荐系统模块过审，现在年总包62万。