控制碳水让我一个月减4公斤。早餐鸡蛋2个加全麦面包30克，午餐米饭80克配瘦肉100克和蔬菜200克，晚餐只吃沙拉加蛋白粉20克。每天总热量控制在1500大卡，用App记录。搭配下午茶绿茶一杯。结果体重从68降到64，体脂率从28%到24%。血糖稳定在5.0左右。注意事项是别完全断碳水，选复合型，运动前后加10克。肾功能不好的人少吃蛋白粉，多喝水2000毫升。避免节食导致头晕，每周称重一次调整。

沪深300指数上周收于4128点，较前周上涨2.3%。我重点看了平安保险，第三季度净利润同比增长18%，达到256亿元。看到这个数据后我加仓了南方沪深300ETF，持仓成本在3980点附近。目前我的组合里这只ETF占比35%，今年以来收益率14.8%。我判断四季度政策面偏暖，指数有望冲击4300点，但会控制仓位在四成以内，避免追高。